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吃好比好吃更重要--让5000万人不得高血压(23)  

2010-12-28 13:21:38|  分类: 吃好比好吃更重要 |  标签: |举报 |字号 订阅

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让5000万人不得高血压(23)
    说到运动,首先是尽可能做一些适合老年人身体特点的运动。每天练练太极拳、慢跑、散步,都是不错的运动。每天睡觉前活动活动腰腿,按摩一下脚底,对身体也有很大好处。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,大家应有事没事做一做深呼吸,让脑部充分吸氧,让脑神经细胞功能活化。

    大家还可以经常做做手指操,经常做做十指指尖的细致活动,如手工艺、写字、绘画、雕刻、制图、剪纸、打字、弹奏乐器等。按摩头部也能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,预防痴呆。

    让5000万人不得高血压

    在国外,高血压被称为“No.1Killer”即“第一杀手”,原因是高血压是心血管病的主要危险因素,而心血管病又是人口死亡的主要原因。人类每年投入大量的人力物力进行研究,又有大量的新理论、新药物问世,取得了许多卓越的进步。但遗憾的是,每年又有大量的健康人加入到高血压的队伍。近年来,患高血压的人数始终在增加,而控制率仍然偏低。据世界卫生组织预测,至2020年,非传染性疾病将占我国死亡原因的79% ,其中心血管病将占首位。我国现有脑卒中患者600余万,其中75%不同程度致残,每年新发病150万人。在心血管方面的疾病中,由高血压所引发并发症的比例还是很高。据卫生部门统计,我国现有高血压患者已超过 1.2亿人,每年新增300万人以上。

    高血压是只纸老虎,比其他心血管病都容易制伏。据美国报告,使高血压发病率减少55% 的有效方法是:盐要少吃,体重要控制,运动要增加,烟酒要戒掉,心理要平衡。如果这样做,我国高血压患者可以减少一大半。其实预防很简单,而且可减少很多人得病,减少很多意外,从这个意义上讲,高科技治疗远远不如预防好。

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    这里有一个古代的例子,很值得深思:一个威尼斯富翁叫科尔纳多,他大吃大喝,荒淫无度,食睡无定时,35岁就已气息奄奄。许多医生认为他离死不远了,但有一位医生却持不同意见,他给科尔纳多开了一张健康生活制度表。科尔纳多严格遵守,结果又活了半个多世纪,而且还写了一本书叫《如何活到百岁》。

    高血压病人更应该注意生活规律,按时作息,建立一种适合自己身体的生活制度。 高血压病人在生活起居方面应注意以下几点:

    定时作息。合理安排生活,有足够的睡眠时间,及时解除大脑的疲劳状态,从而使机体的新陈代谢降低,心跳减慢,周围血管舒张,血压就会相应降低。只要按时起床、进食、 活动及就寝,按照自然生物钟的节律作息和活动,就能预防高血压的发生。

    顺应自然。人类生活在自然界中,与自然界的变化息息相关。人体应顺应这些变化。在衣着方面,应根据不同季节,及时增减衣服;住房要阳光充足,防潮防湿,空气流通,周围有条件的宜种些花草树木。

    注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话:黎明即起,洒扫庭除。还要勤于沐浴。 这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。

    明天请看:冠心病的饮食调理

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